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¹è±â¿ .¿¹¿ø¿¹¼ú´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷·¹Àúº¹ÁöÇкΠ±³¼ö
ºñ¸¸ÀÇ Ä¡·á´Â ´Ù¸¥ Áúȯ¿¡ ºñÇÏ¿© Ä¡·áÇϱ⿡ ¾î·Á¿òÀÌ µû¸¥´Ù. ºñ¸¸Àº ¾î¶² Ä¡·á¸¦ Çصµ ¿ÏÀüÇÏ°Ô °³¼±µÇÁö ¾Ê°Å³ª ¶Ç °¨·®ÀÌ µÇ´õ¶óµµ Á¶±Ý¸¸ ÁÖÀÇÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °ð ¿ø»óÀ¸·Î µÇµ¹¾Æ¿Â´Ù. ºñ¸¸ÀÇ Ä¡·á °³¼±¿ä¹ýÀº °¨½Ä¿ä¹ý, ¿îµ¿¿ä¹ý, ½ÄÇൿ º¯°æ(behavior modification), ¿Ü°üÀû ¿ä¹ý, ¾à¹°¿ä¹ý µîÀÌ ÀÖÀ¸³ª ÁÖµÈ ¹æ¹ýÀº °¨½Ä¿ä¹ý°ú ¿îµ¿¿ä¹ýÀ̶ó°í »ý°¢µÈ´Ù.
°¨½Ä¿ä¹ýÀº ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò´Â ÁÙÀÌÁö ¾Ê°í ¿·®¸¸ ÁÙÀÌ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ´Ù. Áï °¨½Ä¿ä¹ýÀÇ ¿äÁ¡Àº ¼·Ãë ¿·®À» ³²ÀÚ´Â 1ÀÏ 1,000kcal, ¿©ÀÚ´Â 800kcal Á¤µµ·Î ÁÙÀÌµÇ ´Ü¹éÁúÀº 60g ÀÌ»ó ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÏ¸ç µÉ¼ö·Ï µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» ¸¹ÀÌ ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. ±âŸÀÇ ¿µ¾ç¼Ò, ƯÈ÷ ºñŸ¹Î°ú ¹«±âÁúÀº °¨½ÄÀ¸·Î ºÎÁ·µÇÁö ¾Ê°Ô ÁÖÀÇÇÏ°í ÇÊ¿äÇϸé Á¾ÇÕ ºñŸ¹ÎÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¨½Ä¿ä¹ýÀÇ ¸ñÀûÀº üÁßÀ» Ç¥ÁØ Ã¼Áß±îÁö ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌÁö¸¸ ¼Åõ¸£°Ô ÇÏ´Ù°¡ ´Ù¸¥ Áúº´ÀÌ ¹ßº´ÇÏ´Â °æ¿ìµµ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´Ü½Ã°£ ³»¿¡ ±Þ¼ÓÇÏ°Ô °¨·®ÇÏ´Â °Í º¸´Ù´Â ¾ó¸¶°£ÀÇ ½Ã°£À» µÎ°í ¼¼È÷ °¨·®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Ä¡·á ½ÄÀÌ¿¡ ´ëÇÏ¿© °ßµô ¼öµµ ÀÖ°í ¸ö¿¡ ÀÌ»óÀÌ »ý±âÁöµµ ¾Ê´Â´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î 1°³¿ù¿¡ 2~3kg Á¤µµÀÇ Ã¼ÁßÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ¿îµ¿À» ÅëÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î À׿© Ä®·Î¸®·Î ħÂøµÈ Áö¹æ Á¶Á÷ÀÇ °¨¼Ò¿Í ´õºÒ¾î ±ÙÀ°ÀÇ Áõ°¡¸¦ ¾ò°Ô µÇ¾î °Ç°ÀûÀÎ ¸é¿¡¼ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. ÀÌ ¶§ ±ÇÀåµÇ´Â ¿îµ¿Àº ½ÅüÀÇ »óÅÂ¿Í Á¶°Ç¿¡ µû¶ó ´Ù¸£°í(üÁß, ½ÅÀå, LBM, ½ÉÀüµµ, ÆóÈ°·®, ¸Æ¹Ú¼ö µî) °³Àο¡ µû¶ó Â÷ÀÌ°¡ ÀÖÀ¸³ª ¹«»ê¼Ò ¿îµ¿º¸´Ù´Â ¿îµ¿ÀÇ °µµ°¡ ºñ±³Àû ¾àÇÑ À¯»ê¼Ò¿îµ¿(Á¶±ë, °È±â, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¿¡¾î·ÎºòüÁ¶, ¼ö¿µ, °è´Ü¿À¸£±â, Áٳѱ⠵î)À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á Å« È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¸ÅÀÏ, ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù. Àû´çÇÑ ¿îµ¿°µµ´Â ÃÖ´ë ½É¹Ú¼öÀÇ 60~85%Á¤µµ·Î ¾Ë·ÁÁ³À¸¸ç(Bailey, 1978)°íµµ ºñ¸¸ÀÚµéÀº °©Àڱ⠿À» ÇÏ°Ô µÇ¸é °üÀý, Ç㸮 µî¿¡ ÀÌ»óÀ» ÃÊ·¡ÇϹǷΠ°¨½Ä¿ä¹ý°ú º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ÈξÀ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
üÁß°¨¼Ò¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿ ½Ã ÁÖÀÇ»çÇ×£» ¨ç ¿îµ¿Àº °µµ°¡ ³·Àº ¼öÁØ¿¡¼ ³ôÀº ¼öÁØÀ¸·Î Á¡ÁøÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¨è ¿îµ¿Àº °üÀý¿¡ Áö³ªÄ£ ºÎ´ãÀ» Áְųª »óÇØÀÇ ¿ì·Á°¡ ÀÖ´Â Á¾¸ñÀº ÇÇÇÑ´Ù. ¨é ¿îµ¿Àº ¶¡ÀÇ ¹èÃâÀÌ ¸¹¾ÆÁú ¶§ ±îÁö ½Ç½ÃÇÏ¿© ü¿À» ¹ß»ê½ÃŲ´Ù. ¨ê ÃÖ¼ÒÇÑ 30ºÐ ÀÌ»ó ¿îµ¿À» °è¼ÓÇ쵂 ±Øµµ·Î ¿¡³ÊÁö°¡ ¼ÒºñµÇ°Å³ª ±Ù Á¶Á÷¿¡ ÇǷΰ¡ ¿À´Â ¿îµ¿Àº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¨ëüÁß °¨¼Ò¸¦ À§Çؼ´Â °È±â, ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å Ÿ±â, ¿¡¾î·Îºò´í½º µî°ú °°Àº À¯»ê¼Ò¿îµ¿(aerobic sport)ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
°£½ÄÀ» µÇµµ·Ï ÇÇÇØ¾ß ÇÏ¸ç °£½ÄÀ» ÇÏ´õ¶óµµ ¿·® ÇÔ·®ÀÌ ¸¹Àº »çÅÁ, °úÀÚ, °úÀÏ Á꽺, û·® À½·á µîÀº ÇÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. Ä¿ÇÇ, È«Â÷, ÀλïÂ÷ µîÀº ¼³ÅÁ ÷°¡¸¦ ÇÇÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù. ÇÑ ÀÜÀÇ Â÷¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ¼³ÅÁ·®Àº ¾à 6g Á¤µµ·Î ±× ¿·®ÀÇ ¾çÀº 24kcal°¡ µÈ´Ù. ¸¸¾à ÇÏ·ç¿¡ 5ÀÜÀ» ¸¶½Å´Ù¸é 120kcal°¡ µÈ´Ù. ƯÈ÷ Àú³á ½Ä»ç ÈÄÀÇ °£½Ä ¶Ç´Â ¹ãÂüÀº ºñ¸¸Áõ¿¡ ¸Å¿ì ³ª»Û ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù. |